Anleitungen » beaucoup de temps

Veel hardlopers doen niet of nauwelijks aan cross-training. Een van de voordelen van crosstraining is dat Asics Gel Lyte 3 Femme het helpt de spieren te versterken die een goede loopvorm ondersteunen. Een hardloper met een goede algehele spierkracht is meestal in staat om de juiste vorm te behouden tijdens langere trainingen, waardoor een deel van het trauma wordt voorkomen dat wordt veroorzaakt door slordige looptechniek tegen het einde van een zware trainingssessie.

Julie Fingar, een gerenommeerde trainer en hardloopcoach, was onlangs te zien in een Wall Street Journal-verhaal waarin het belang van crosstraining voor duurlopers werd benadrukt. Julie vertelt over de mogelijkheid om de prestaties van haar cli?nt te verbeteren en hen te helpen veel voorkomende hardloopgerelateerde alimentaties te vermijden door ze minder te laten rennen en in ruil daarvoor crosstraining op te nemen als onderdeel van hun trainingsroutine. Cross-training hoeft niet te worden Nike Air Max Command Herren gedaan in een sportschool. Veel buitenactiviteiten - mountainbiken, klimmen, Stand Up Paddling, bijvoorbeeld - zijn uitstekende manieren om de voordelen van crosstraining op een leuke en boeiende manier te realiseren (hoewel ik de ElliptiGO nu bijna uitsluitend gebruik om te trainen voor been kracht en cardio). Laten we eerlijk zijn, als u niet van de activiteit geniet, zult u deze waarschijnlijk niet volhouden.

Dus zoek iets dat je graaft en bouw het op in je algehele fitnessprogramma. Zelfs ten koste van het loggen van minder kilometers, kunnen uw tijden (en het aantal verwondingen) hierdoor eigenlijk afnemen.

De legendarische hardloopcoach Jeff Galloway heeft waarschijnlijk meer marathonlopers getraind dan wie ook op aarde. Jeff geeft een uniek trainingssysteem dat regelmatige, korte loopperioden omvat. Hij is ook een van de Nike Internationalist Mens weinige hardloopcoaches die die atleten die zich voorbereiden op een marathon aanmoedigen om trainingsruns te doen van meer dan 26,2 mijl (inclusief de loopsegmenten). Degenen die zijn advies opvolgen, melden dat het opnemen van loopsegmenten deze "overbelasting" trainingen perfect beheersbaar maakt. Verder gaan dan de afstand van de eigenlijke race is ook een grote vertrouwensbouwer, vooral voor beginners.

Ik raad een kleine wijziging aan in Jeff's aanpak die ik eenvoudigweg Runabout noem. Ge?nspireerd door de Australische Aboriginal-praktijk van Walkabout, werkt het als volgt: Nadat je een goede training hebt gegeven en een Nike Blazer Low Damen redelijk fatsoenlijk niveau van fitness hebt opgebouwd, kies je een weekendochtend om de voordeur van je huis te betreden met een hardlooppakket, waarvan de inhoud wat contant geld, een creditcard, een mobiele telefoon, wat vloeistof en wat snacks moet bevatten - misschien ook een kaart of een GPS als je echt verfijnd wilt worden. Kies een richting (d.w.z. het noorden) en begin te rennen. Blijf rennen totdat je zin hebt om een ??pauze te nemen, maar doe het niet. Gewoon vertragen en joggen of lopen, maar stop niet met bewegen. Het belangrijkste is om rechtop te blijven en vooruit te blijven gaan. Als je echt moe wordt, gerund door Starbucks en pak een latte. Steek er een rietje in en drink het op terwijl je verder schuifelt.