Anleitungen » disponibili in abbondanza

Herstel na het sporten is vooral belangrijk voor vrouwen. Onze bloeddruktrends zijn over het algemeen lager dan die van mannen en dalen lager na het sporten. We hebben een afkoelperiode nodig om voedingsstoffen naar de spieren te brengen en melkzuur vrij te maken.

Het belangrijkste element van herstel is slaap. Er wordt gedacht dat slaap een tijd is voor hersenvocht om afvalproducten uit de hersenen te verwijderen3. De lever en de nieren werken de hele dag, Nike Air Max 720 Damen maar vooral de hele nacht om overtollig afval in urine en ontlasting voor ons te dumpen. Het immuunsysteem neemt 's nachts toe om ervoor te zorgen dat we alle componenten hebben die we nodig hebben om infecties te bestrijden en gewond weefsel te repareren. Een gemiddelde van 7 uur slaap zal deze functies mogelijk maken, evenals een goede hormonale regeneratie.

Uitvaltijd is een ander onderdeel van de restauratiematrix. Te vaak boeken we onze tijd over. Ik heb er een gewoonte van gemaakt om regelmatig downtime in te plannen en die aanbeveling ook aan mijn pati?nten te geven. FOMO is echt, ik snap het. Burnout is net zo echt. Richt uw FOMO eenmaal per week op de sauna, de hangmat of de drijftank. Maak een date met alleen u en vergeet het te posten op sociale media. Geheime zelfzorgmissies leveren veel op.

Relaties
Relaties zijn Adidas Nmd Damen cruciaal in het leven en tijdens het hardlopen. Het inventariseren van onze relaties is een echte oefening in dankbaarheid:

Met je mensen: je directe kring van familie en vrienden, collega's en de trail running community in het algemeen (laten we het horen voor Trail Sisters!) En ook weten wanneer je uitstekende grenzen moet hebben als dat nodig is
Met uw omgeving: bewust zijn van hoe uw thuisopstelling uw doelen ondersteunt en profiteren van de overvloed aan totale gezondheidsvoordelen die u krijgt als u in de natuur bent
Met jezelf: (aka het belangrijkste van alles) geduld met jezelf hebben, jezelf vriendelijkheid en dankbaarheid tonen. Geduld helpt ons zo goed bij het bereiken van onze doelen, en toch besteden we er niet altijd veel aandacht aan. Ongeduld ontstaat wanneer we ons ongemakkelijk voelen. Het is een fysiologische Nike Cortez Mujer reactie om ons te beschermen tegen ongemak. Verandering is ongemakkelijk. Nieuwe doelen stellen en je eraan houden is ongemakkelijk. Geef jezelf de ruimte om hier doorheen te groeien en wees geduldig. Vraag jezelf af of de verandering die je aanbrengt eigenlijk ondraaglijk is of ongemakkelijk?
Alles bij elkaar gezet
Ik daag je uit om tijdens je volgende run voldoende te vertragen om te beginnen nadenken over wat je zal dienen in het hier en nu, in plaats van een toekomstige versie van jezelf. Stel dat uw intentie 'vrijheid' is.

Bewegingsvrijheid lijkt misschien elke ochtend 5 minuten op te staan ??om te strekken.
Vrijheid bij het tanken kan groot zijn door je favoriete trailsnacks te bestellen, zodat ze in overvloed beschikbaar zijn.
Vrijheid bij restauratie - sta jezelf toe elke week een uur lang Nike Air Presto Womens een nieuwe manier van ontspannen te kiezen.
Verras een vriend voor vrijheid in relaties door hem te laten weten hoeveel hij voor je betekent, gewoon voor de lol.
Veerkrachtig zijn in uw doelen stellen. Vergeet niet om geduldig te blijven. Houd het grote geheel in gedachten en uw bedoelingen in uw zak. Zuster, u bent hier om geweldige dingen te doen. Ga ze gedaan krijgen.