Anleitungen » ridurrai il rischio di lesioni

Le cattive condizioni Nike Air Max 97 Mens meteorologiche possono rendere difficile attenersi al programma di corsa. Ma c'è un modo Nike Air Max Thea Hombre per sfruttare i cieli grigi o il freddo. Entra in palestra per un allenamento che può aiutarti a rimanere in forma e migliorare la tua corsa.

Un buon allenamento per i corridori si concentrerà sullo sviluppo del core e delle gambe: i due gruppi muscolari più utilizzati nella corsa. Ecco un allenamento in palestra di un'ora che potrebbe aiutarti a migliorare le tue Nike Air Max Command Hombre prestazioni di corsa:

Warm-up (5 minuti): una leggera corsa sul tapis roulant
Stretching (5 Nike Roshe Run Womens minuti): prova 5 esercizi focalizzati sulle gambe per riscaldare i muscoli
Allenamento per la corsa (40 minuti) - su un tapis roulant prova a seguire il tuo allenamento regolare o mescolalo con l'allenamento a intervalli
Allenamento della forza (10 minuti) - per finire, dedica un po 'di tempo a fare 5 esercizi incentrati sulla stabilità del core
RISCALDAMENTO E ELASTICIZZAZIONE
Di Nike Air Max Thea Womens norma, prova a fare 5-10 minuti di jogging sul tapis roulant per riscaldarti prima di eseguire gli esercizi di stretching. In questo modo eviterai di allungare i muscoli "freddi" e ridurrai il rischio di lesioni.

Una routine di Adidas Nmd Mens stretching di base per i corridori dovrebbe includere questi esercizi:

Allungamento del tendine di vitello e di Achille